Dieta wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub [...]
zmieniłem swój plan treningowy i tak to teraz wygląda: Poniedziałek FBW plan A Zakroki z hantlami 3x12 Martwy ciąg z gumą 3x15 Podciąganie na drążku nachwytem 4x max Wznosy ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał [...]
Tydzień po blokadzie ból jest znacznie mniejszy, jednak nadal występuje w pewnym zakresie ugięcia kciuka. Nie ma też pełnego zakresu ruchu. Może lek potrzebuje jeszcze czasu żeby zwalczyć w pełni stan zapalny. Byłem u fizjo na pierwszej wizycie - terapia manualna dłoni i przedramienia + nałożenie tape'a. Mam też rolować przedramię, w dalszej [...]
Okej, waga jest 80kg nie schodzi już dobrze, wchodze następny tydzień na zapotrzebowanie rowne 0 czyli 3000 kcal (teraz było 2800) , po tygodniu zejde dalej na redukcje, myśle że jeszcze troche tego fatu potrzebuje zrzucić. Ile moge kcal ucinac? Co tydzien te 100 kcal czy nawet 200 ? Pomału kaloryfer jakiś odkrywa się po zrzuceniu tego 5kg, ale na [...]
Zgłaszam się :) Trenuję od ponad roku, niedawno zacząłem wprowadzać suplementację. Aktualnie trenuje 6 razy w tygodniu split. Niedługo wejdę na redukcję więc dodatkowe białko na pewno przyda się. Białko dodaje do omletów, deserów jaglano-ryżowych i ciast.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Skoro twierdzisz ze jesteś gruby to http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html Dieta na redukcje , Aeroby narazie 3x w tygodniu jak z możliwościami treningowymi ,siłownia możliwa ? I tak jak tom napisał nie zrobisz wszystkiego na raz więc stawiasz jeden cel :) wiadomo jaki skoro grubasek :)
/SFD/2021/2/18/8b549d4d0eee48ff90c0bb73d6cbf16a.jpg Początki treningów nie są łatwe. Trzeba sporo rzeczy ogarnąć począwszy od diety, a na treningu kończąc. Dla kogoś kto dopiero wchodzi w świat treningów nie jest to łatwa sytuacja i na początku pojawia się chaos. Ale spokojnie takie są początki i niestety i przez nie trzeba przejść Zacząć należy [...]
Tu nikt nic nie układa , musisz sam sie troche wysiliś i poczytac podstawy a następnie coś ulozyc .Jak już ułożysz to wklej tutaj do oceny i poprawy , tobie zdecydowanei potrzebna dieta na redukcje a nie na masę . Poczytaj podstawy https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
/SFD/2023/9/27/7bf8775c12a3430080636ccb60a772ce.jpg Nie raz się spotkałem z sytuacją, w której osoba początkująca utrzymując dietę w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego budowała jednocześnie masę mięśniową i zmniejszała udział w sylwetce tkanki tłuszczowej to tzw. rekompozycja. Proces możliwy, ale nie zawsze się udaje i najczęściej [...]
Wywołanie deficytu energetycznego jest jednym z podstawowych działań ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej, ustalenie konkretnej wartości powinno być jednak starannie przemyślane Dlatego zbyt głęboki deficyt kaloryczny doprowadza z jednej strony do znacznego ubytku tkanki mięśniowej, a z drugiej skutkuje spowolnieniem metabolizmu, [...]
Myślę, że na dobry początek warto zastanowić się nad dietą. Poza niezbędnym deficytem kalorycznym do ubytku tkanki tłuszczowej z opornych miejsc ciała, istotny jest dobór składników odżywczych w swojej diecie. Odpowiednio dobrana żywność to podstawa. Jeśli nie wiesz jak dobrać produkty na czym bazować podczas układania jadłospisu diety [...]
Tak jak w wielu innych przypadkach także w kontekście odchudzania, "szybkie jest wrogiem dobrego". Oczywiście niżej napiszę Ci jak zrobić to możliwie najszybciej, jednak warto wiedzieć, że czym wolniejsza redukcja tkanki tłuszczowej tym efekt będzie bardziej stabilny, lepszy w kontekście zdrowia oraz estetyki sylwetki i mniejszej utraty mięśni. [...]
Rion10 Przez te 5 tygodni będzie to okres pomiędzy dwoma moimi urlopami w czasie których robię roztrenowanie bo nie będę mieć dostępu do siłowni bo spędzam je zawszę u rodziny w PL okres masowy myślałem zakończyć po 12 tygodniach i zakończyć go roztrenowaniem właśnie. Poziom bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję [...]
[...] tury i 20mg robi fajnie. Znajomy bardzo dobra formę zrobił na 20mg lgd na zmianę z radem, 300testa, 500 primy. 4msc tak ciągnął i forma startowa była. Mk nie nadaje sie na redukcje pod masę ok. Ostaryna tylko i wyłącznie na stawy. Gw -lipidy, wydolność, pomaga w redukcji. S4 lepiej unikać bezsenność, problemy ze wzrokiem. Wiem ze cześć z tego [...]
Jw. Jem ture dawka 80 mg ed przez 7 tyg, mocno odczuwalne od 2-3 tygodnia, Dałem ture jako podkład na redukcję razem z propem( w tle clen + t3) waga poleciała w dól 10 kg,zleciało dużo wody i fatu, a mięśnie są dobrej jakości. Wg mojej opinii jest to łagodny środek w porównaniu do mety i wina.
Redukcja- jakość Diety
